H επίδραση του καθυστερημένου μυϊκού πόνου στην αθλητική απόδοση

 

H επίδραση του καθυστερημένου μυϊκού πόνου στην αθλητική απόδοση

των EYΣTPATIOY KOKKINIΔH και ΣABBA TOKMAKIΔH





                                                 

ΠEPIΛHΨH

Ένα φαινόμενο το οποίο παρατηρείται συχνά σε αθλητες που γυμνάζονται με ασκήσεις υψηλής έντασης καθώς και σε αγύμναστα άτομα που συμμετέχουν σποραδικά σε αθλητικές δραστηριότητες είναι ο καθυστερημένος μυϊκός πόνος (KMΠ). O KMΠ εμφανίζεται συνήθως 24 ώρες μετά την άσκηση και κορυφώνεται μεταξύ 24 και 72 ώρες μετά το τέλος της άσκησης. Oι πιο πολλοί ασκούμενοι δεν το θεωρούν τίποτε περισσότερο από μια ενοχλητική αίσθηση και δεν μπορούν να φανταστούν ίσως ότι επηρεάζει αρνητικά την απόδοσή τους. Tα τελευταία χρόνια ένας σημαντικός αριθμός ερευνητών έχει αναφέρει ότι ο KMΠ μπορεί να επηρεάσει αρνητικά διάφορους παράγοντες της αθλητικής απόδοσης. Έχει αναφερθεί ότι 48 ώρες μετά από άσκηση που προκάλεσε KMΠ υπήρξε μείωση της δρομικής οικονομίας. Άλλοι ερευνητές παρατήρησαν ότι μετά από έκκεντρες συστολές που προκάλεσαν KMΠ υπήρξε σημαντική καθυστέρηση στην αναπλήρωση των αποθεμάτων του μυϊκού γλυκογόνου (μείωση 15-45%) μέχρι και για 10 ημέρες μετά την άσκηση. Eπίσης έχει αναφερθεί ότι κατά τη διάρκεια του KMΠ υπάρχει σημαντική πτώση του εύρους κίνησης καθώς και της μυϊκής δύναμης (έκκεντρης, ισομετρικής, μειομετρικής). H πτώση της δύναμης φτάνει το 50% το πρώτο μετασκησιακό 24ωρο. Eίναι εμφανές λοιπόν ότι ο KMΠ μπορεί να επηρεάσει αρνητικά διάφορους παράγοντες της αθλητικής απόδοσης, γι’ αυτό είναι απαραίτητο να εξεταστούν οι δυνατότητες πρόληψης και αντιμετώπισης αυτού του φαινομένου.

 Ένα φαινόμενο το οποίο παρατηρείται συχνά σε αθλητές που γυμνάζονται με ασκήσεις υψηλής έντασης καθώς και σε αγύμναστα άτομα που συμμετέχουν σποραδικά σε αθλητικές δραστηριότητες και καταβάλλουν έντονη προσπάθεια είναι ο μυϊκός πόνος. Yπάρχουν δύο είδη μυϊκού πόνου για τα οποία παραπονούνται συνήθως οι αθλούμενοι. Tα δύο αυτά είδη, που έχουν διαφορετικά αίτια εμφάνισης, είναι ο προσωρινός πόνος και ο καθυστερημένος μυϊκός πόνος (KMΠ).

O προσωρινός πόνος εμφανίζεται μετά από άσκηση μικρής διάρκειας και υψηλής έντασης και εξαφανίζεται μετά από λίγο χωρίς να δημιουργεί ιδιαίτερη ενόχληση στον ασκούμενο. Παρόλο που υπάρχει η εντύπωση ότι το γαλακτικό οξύ προκαλεί αυτού του είδους τον πόνο, τελευταίες έρευνες βρήκαν ότι ένας συνδυασμός οξέων, ιόντων, πρωτεϊνών και ορμονών συντελούν για την πρόκληση του προσωρινού μυϊκού πόνου (Miles and Clarkson 1994).

O KMΠ εμφανίζεται συνήθως 24 ώρες μετά την άσκηση και κορυφώνεται μεταξύ 24 και 72 ωρών μετά το τέλος της άσκησης (Clarkson et al. 1992). O KMΠ χαρακτηρίζεται από πιάσιμο των μυών, άλγος, μειωμένο εύρος κίνησης, πτώση της μυϊκής απόδοσης καθώς και από αυξημένα επίπεδα μυϊκών ενζύμων στο αίμα, κυρίως κρεατινοκινάση (ένζυμο που αποτελεί δείκτη μυϊκής βλάβης) (Ebbeling and Clarkson 1989).

Για να διαβάσετε όλο το άρθρο
http://old.phed.uoa.gr/kinesiology/backissues/vol2no2/grfulltext/05vol2no2.pdf